Como agregar grasas saludables a tu dieta.

Los alimentos con alto contenido en grasa muchas veces tiene mala reputación, pero una buena cantidad de grasa es buena para nosotros y la necesitamos en nuestra dieta. Las grasas proporcionan a nuestro cuerpo una capa de protección, aislando nuestros órganos y manteniendo la temperatura corporal normal. También nos ayudan a digerir vitaminas solubles en grasa como A, D, E y K para mantener nuestros cerebros, células, hormonas, tejidos, cabello, piel y uñas saludables, y proporcionan el componente estructural a muchas membranas celulares que son esenciales para el desarrollo celular.

Ok, suficiente charla técnica para esta publicación. Lo que realmente estamos compartiendo hoy es cómo agregar más grasas saludables a tu dieta. Hay muchas maneras de incorporar alimentos deliciosos y enteros con alto contenido de grasas para lograr una dieta balanceada.

7 CONSEJOS PARA AGREGAR GRASAS SANAS A TU DIETA

#1 Agrega paltas (Aguacate, Avocado) a tu smoothie.

Los aguacates no solo tienen mucha grasa, sino también fibra, vitamina C y potasio. Además, los aguacates son los batidos más cremosos y suaves.

#2 Aceite de Sacha Inchi en tu dieta diaria.

El Aceite de Sacha Inchi tiene alto contenido en ácidos grasos Omega 3 (más de 48%), Omega 6(36%) y Omega 9 (8%). Su digestibilidad es muy alta (más de 96%), además contiene antioxidantes vitamina A y alfa-tocoferol vitamina E. Más del 60% de la almendra desgrasada es proteína completa de alta calidad (99% digestible).

Las semillas de Sacha Inchi son ricas en nutrientes y ácidos grasos esenciales, mucho más que las plantas oleaginosas ya conocidas..

#3 Agrega almendras a tu ensalada.

Las almendras son un superalimento increíble: contienen grandes cantidades de proteínas, fibra, magnesio y grasas saludables.

#4 Prepara tus propios aliños con aceite a elección.

No hay nada mejor que preparar nuestros propios aderezos para ensaladas, ya que las opciones compradas en la tienda a menudo tienen muchos conservantes e ingredientes procesados. Por lo general, preparamos las ensaladas con un poco de aceite de sacha inchi, jugo de limón y vinagre de sidra de manzana, agregando un poco de sal y pimienta al gusto.

#5 No te olvides de las nueces.

Las nueces agregan buenas bacterias a nuestra digestión, además de tener un alto contenido de grasas saludables, omega 3 y antioxidantes.

#5 La famosa y poderosa Chia.

Las semillas de Chia son un súper alimento increíble: contienen una proteína completa (que contiene todos los aminoácidos esenciales), así como omega-3 y fibra. También absorben el agua de manera eficiente y crean un "gel" cuando se empapan.

#6 Mezcla de frutos secos.

Si las ensaladas o batidos no son lo tuyo, la mezcla de frutos secos es una gran manera de agregar esas grasas saludables a un bocadillo seco y crujiente.

#6 Tu platillo favorito con Hummus.

Almendras, verduras, aceitunas y hummus son las cosas más ricas! Son ideales para reuniones, o simplemente una fecha de picnic informal. Cualquier ocasión es perfecta para un platillo de estos.

#7 Bendito Helado de Coco.

Una deliciosa alternativa es el helado de coco. ¡Es simple, delicioso y fácil!

#8 Snacks naturale.

Si es que hay un snack rico en omega 3,6 y 9, rico en grasas saludables para nuestro cuerpo es el snack de Sacha Inchi, tostadito y natural siempre es más rico.

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